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健康古训,从5句话中得出人们对健康的渴望

编稿时间: 2018-04-19 04:48 来源: 养生堂

家里的老人常说,想要长寿,就需要从饮食、运动、心态中这个方面来展示自己,看看自己对健康的渴望,只需要坚持这些方面,相信你会健康又长寿。

  吃米带糠,吃菜带帮

  很简朴的「粗茶淡饭」的饮食观念。

  意思其实就是,适当吃些粗粮,记得吃够蔬菜。

  粗粮含有更多的膳食纤维、多种维生素、矿物质等,相比于只吃精米白面,吃得少还能饱,有助于控制热量摄入。长期吃,也能降低三高、某些癌症和肥胖的风险。

健康古训,从5句话中得出人们对健康的渴望

  每天摄入全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3~1/2,是推荐的。

  这里特别提醒:胃肠消化功能弱的朋友,或有消化道溃疡、炎症性肠病的人,要适当减少粗粮的比例,以免食物太过粗糙导致胃病加重。

  蔬菜则可为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。

  绿叶菜的含钙量不亚于牛奶,而不少蔬菜含钾也较多,能帮助控制血压。

  每天吃够 500 克左右的绿叶菜,对身体很好。带着菜帮吃,也可以摄入更多粗纤维,帮助肠道蠕动,在一定程度上改善便秘。

  注意:蔬菜种类应该尽量多一些,既可避免口感单调,又能摄取多种营养。

  食不过饱,饱不急卧

  大白话就是:吃饭七分饱刚刚好;吃好别急着躺下,先消化消化。

  还没有觉得胃装满,但食欲已经有所下降,习惯性地还想多吃两口,但如果撤走食物,也就不再想着要继续吃了。而且,之后 4~6 个小时之内,不会很快又饿。

  这就是七成饱的感觉。

  七分饱是身体实际需要的食量,这样分量的食物,不会让人饿得快,也不容易让人发胖。

  而吃过饭之后,不要急着躺下。

  这种情况,通常发生在午饭后要午休了。

  饱食后胃内压力增高,如果即刻平躺,可能出现反酸烧心,而且肚子也不舒服。

  慢慢散散步或是静坐一段时间,再躺下休息比较好。

  站有站相,坐有坐相,睡有睡相

  这不仅仅是个气质仪态的问题,的确是有健康角度的考虑的。

  好的站姿,关键在于保持脊柱 S 形的正常生理曲度。

  头放正,收下巴,挺胸收肩,小腹微收,提臀。

  如果正确的站姿让你觉得不自在,那就说明对应部位维持稳定的肌群力量不足。多锻炼多坚持,就能形成正确的习惯了。

  端正坐姿则是减轻腰椎压力的关键。

  坐着的时候,臀部要把椅子坐实,让腰背部紧靠椅背,同时腰背一定要挺直,用可以在腰后面垫一个小靠枕,这样有利于腰椎承重。

  至于睡觉,健康头条首先推荐平躺。

  仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。

  如果有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病,或是怀孕的准妈妈,侧着睡也不错。

  这样睡着更放松,肌肉、关节也不至于被压迫或没有支撑。

  养生在动,动过则损

  养心在静,静则无妄

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